roomalainen filosofi Ciceroa kommentoidessaan, että “pelkästään liikunta tukee hengitä ja pitää mielen voimassa”. Vaikuttaa siltä, että Cicero oli aikansa edellä ja henkisen tutkimuksensa edellä, on nyt todennut, mitä hän uskoi 2000 vuotta sitten. Joten kuinka tarkasti liikunta auttaa parantamaan aivovoimaa?
Varaa opiskelu aivojen mielessä harjoittelijatyöpaja
Harjoittele…
… tekee löydettävästä sauvan
Äskettäinen tutkimus tarkisti liikunnan vaikutuksen oppimiseen. Tutkijat jakoivat osallistujat kolmeen ryhmään; Ne, jotka harjoittavat heti version jälkeen, neljä tuntia sen jälkeen, samoin kuin ne, jotka eivät harjoittaneet. He huomasivat, että kykyä ylläpitää ja palautustietoja paranivat huomattavasti ryhmässä, joka harjoitti jopa 4 tuntia heidän oppitunninsa jälkeen. Lisäksi MRI -skannauksia hyödyntäen tutkimusta havaitsi, että aivojen alue oli pääasiassa vastuullinen muistista, hippokampuksesta, etenkin verrattuna niihin, jotka eivät olleet käyttäneet. Löytäminen näyttää yhdenmukaiselta muiden tutkimusten kanssa, jotka löysivät liikunnan positiivisia etuja sekä muistia sekä lapsille että aikuisille.
… parantaa keskittymistä
Bristolin yliopiston tutkijat ovat huomanneet, että ihmiset tekevät huomattavasti paremmin, jos he treenaavat 45 minuuttia lounasaikaan. Sen lisäksi, että heidän mielialansa ja kykyä tarjota stressaavilla tilanteillaan, heidän havaitun keskittymisasteensa Brasilian Jalkapallomaajoukkue Paita pisteet olivat 21% korkeammat päivinä, joita he käyttivät.
Muut instituutioihin perustuvat tutkimukset, jotka perustuvat instituutiolapsiin, havaitsivat, että fyysiseen aktiivisuuteen osallistuneet oppilaat olivat paljon keskittyneempiä ja olivat paljon parempia keskittymisessä luokassa kuin ikätovereidensa, jotka eivät. Paljon enemmän ideoita tarkistaa blogimme, 6 menetelmää keskittymisen parantamiseksi.
… parantaa mielialaa, itsetuntoa sekä hyvin hyvinvointia
Maailman terveys- ja hyvinvointiorganisaatio ehdottaa, että aikuisten on tyypillisesti tehtävä noin 22 minuuttia fyysistä aktiivisuutta päivässä. Lisäksi aktiivisuus on yksi viisi ensisijaista menetelmää, joita NHS ehdottaa ostamaan hyvinvoinnin parantamiseksi. Tutkimuksissa on havaittu, että rutiininomaiset harjoittajat saavat hyötyä parannetusta mielialasta ja lisäävät itsetuntoa. Tällaista hyötyä on tutkittu sekä havaittu auttamaan kaikkia, mukaan lukien harjoittelijat ja vanhemmat aikuiset.
… auttaa tarjoamaan stressiä
Liikunnan harjoittamisen fysiologisia oireita, kuten lisääntynyt syke tai happea puute, maitohappojen muodostumisen myötä, voidaan jäljitellä aikoina, jolloin kehomme kokevat stressiä. Fyysisen aktiivisuuden sitoutuminen vähentää kehomme henkistä herkkyyttä ahdistukselle parantamalla tarkalleen kuinka nopeasti pystymme toipua fyysisesti.
Harjoituksen tyyppi voi tehdä eron. Tutkimuksessa havaittiin, että joogaan tai Pilatesiin osallistuvat ilmoittavat vähemmän stressiä, kun taas MRI -skannaukset löysivät amygdalan, aivoalueen, joka liittyy stressiin, huolenaiheisiin ja ahdistuneisiin, olivat vähentyneet.
… parantaa kognitiivista toimintaa
Liikunnan jatkuvasti elämäsi aikana on löydetty sekä eläimissä että ihmisen tutkimuksissa kognitiivisen työn ja aivojen plastisuuden parantamiseksi, mikä on aivojen kyky muokata ja kasvaa ajan myötä. Tämä johtaa alzheimerien tai dementian saamisen vaaran vähentymiseen.
Äskettäisessä tutkimuksessa tarkasteltiin eroa fyysiseen aktiivisuuteen osallistuneiden henkilöiden kognitiivisessa suorituskyvyssä sekä niiden vapaa -ajan sekä henkilöiden välillä, jotka eivät. Kun näitä osallistujia seurattiin viiden vuoden kuluttua, tutkijat havaitsivat, että rutiininomaiset harjoittajat tekivät paljon paremmin kognitiivisissa testeissä.
… lisää energiaa
On helppoa lykätä liikuntaa havaittujen Ajax Paita esteiden kanssa, kuten myös liikuntaa kuluneet, yleisesti mainittuun liikuntaan. Fyysinen aktiivisuus voi kuitenkin todella auttaa taistelun väsymystä, eikä sitä tarvitse olla järjestäytyneitä urheilulajeja (esim. Kuntokeskuksen luokat tai kävely).
Georgian yliopiston tutkimustutkimus osoitti satunnaisesti 36 nuorta aikuista, jotka ilmoittivat pysyvästä väsymyksestä, kohtalaiseksi intensiteetiksi, matala-intensiteetiksi tai ei liikuntaryhmille. Kuuden viikon ajanjakson aikana havaittiin, että henkilöt, jotka olivat osa kumpaakin liikuntaryhmiä, ilmoittivat vähemmän väsymystä ja paljon enemmän energiaa kuin henkilöt, jotka eivät harjoittaneet.
Lopullinen ajatus
Jos saatat ottaa taikuuspillereitä, jotka parantaisivat muistiasi, keskittymistä, mielialaa, itsetuntoa, hyvinvointia, kykyä tarjota stressaavilla tilanteilla, kognitiivisella työskentelyllä ja parantaa energiaasi, se olisi näkyvin lääkitys markkinoilla. Liikunta auttaa sinua osittain luomalla paljon enemmän BDNF: ää (“aivojen lannoite” proteiini) – se Iranin Jalkapallomaajoukkue Paita on ilmainen ja taattu menetelmä, joka saa sinut uskomaan ja tuntemaan olosi paremmaksi.
Joten, mitä sinä odotat?null