Ihmiset haluavat asettaa tavoitteita. Se voi auttaa meitä tuntemaan itsensä inspiroituneiksi ja keskittyneiksi. Valitettavasti meille on niin valtava tila objektiivisen ja toiminnan välillä, että monet suurista aikomuksistamme syksyllä tiellä. Tässä blogissa tarkastellaan, miksi tämä on tilanne samoin kuin mitä voit tehdä sille …
Kirjan hallinnan ajattelutavan harjoittelijatyöpaja
Jopa parhaiden aikomusten kanssa ihmiset ovat yleensä huonoja ennustajia omasta tulevasta käytöksestään. Narsissikoe on erinomainen esimerkki tästä. Yhtenä viikonloppuna keväällä joka vuosi Cornell University tarjoaa narsissia kerätäkseen rahaa hyväntekeväisyyteen. Harjoittelijat ovat inspiroituneita (kuten se on suurta Juventus Paita syytä), heillä on yksinkertainen pääsy niihin (narsissit ovat myynnissä kaikkialla kampuksella) samoin kuin ne ovat edullisia (ne kustannukset vain dollarin). Kysyttäessä tarkalleen, kuinka todennäköisesti heidän osti narsissi, 83% perustutkintoa harjoittajista ilmoitti tekevänsä. Todellisuus? Vain 43% teki. Selvästi suuret aikomukset eivät riitä. Tutustu tähän blogiin paljon lisää tutkimuksesta.
Kun se koskee uudenvuoden päätöslauselmien vuosittaista yritystä, arvioiden mukaan tahdonvoimamme pysyä ruokavaliosuunnitelmassa kestää noin viisi viikkoa, kuntokeskuksen suunnitelmat syksyllä tienvarsilla 6 kuukauden kuluessa ja käytännössä puolet Yhdysvalloista tarjoavat muut päätöslauselmat Tammikuun loppuun mennessä.
Kuulostaa masentavalta? Ei huolestu. Psykologian tutkimustutkimus voi saada vastauksen siitä, kuinka voimme säilyttää uusia Corinthians Paulista Paita tapoja. Arvioidessaan kaiken tähän mennessä tutkimuksen tutkimusta tämä tutkimus viittaa siihen, että viiden alueen noudattamisen pitäisi auttaa:
Ylläpitää motivaatiota
Motivaatio, joka sinun on aloitettava uusi käyttäytyminen (ts. Haluan laihtua), voi sytyttää kipinän, mutta ajan myötä ei todennäköisesti säilytä tulta. Myös motivaation löytäminen lyhyellä aikavälillä (ts. Meneminen ryhmäluokkaan kuntokeskuksessa on hauskaa) on myös välttämätöntä. Vaadimme välitöntä tyydytystä pitkäaikaisen pyrkimyksen lisäksi, jos tavoitteemme, jos haluamme säilyttää uuden tavan. Jotain, joka ei ole miellyttävää, koska pitkäaikainen palkkio ei todennäköisesti kestä kauan (todella kiehtova arviointi tästä, katso blogimme “Onko instituutio yksi valtava vaahtokarkkitesti?”).
Itse hillintä
Itsehallinnan kehittäminen on todella vaikeaa. Jos ympäröit itseäsi asialla, jota yrität välttää, harjoitat sitä todennäköisemmin. Usko perusteellisesti siitä, kuinka voit luoda tehokkaita tekniikoita, jotka auttavat sinua valloittamaan esteitä sekä haasteita omalla tavallasi. Tämä voi sisältää tarkalleen kuinka puhut itsesi kanssa ja muistutat itseäsi tavoitteestasi.
Maksimoi resurssisi
Huolehdi itsestäsi sekä fyysisesti että psykologisesti. Jos olet väsynyt, ahdistunut ja turhautunut, on haastavaa olla hienoin itsesi. Upeat menetelmät henkilökohtaisten resurssien maksimoimiseksi ovat säännöllisesti upean yöunen saaminen (katso “9 tyypillistä unihevyä” -blogi ehdotuksia varten, kuinka tehdä niin itsesi epärealistisilla odotuksilla.
Luo päivittäisiä tapoja
Uudet tekniikat ja interventiot ovat paljon todennäköisemmin tehokkaita, jos kudotat uuden käyttäytymisen päivittäiseen rutiiniisi. Tutkijat selittivät tämän olevan “hienovarainen ja varkain”. Jos sinun ei tarvitse uskoa yhtä vaikeaa, jos sinun pitäisi tehdä se vai ei, se voi päätyä toiseksi luontoon. Tapa. Rutiini. Myös pian muutos on melko shokki järjestelmään, joka voi tuntua vuorelta kiivetä päivinä, joista et tunne yhtä motivoituneita.
Rakenna joukkue ympärilläsi
Tukea, joka on täynnä ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua, on avainasemassa. On tunnettu, jossa todetaan, että “jos haluat mennä nopeasti, mene yksin. Jos haluat mennä pitkälle, mennä yhdessä”. Äskettäinen tutkimus henkisestä ponnistelusta tai seikkailusta löydettiin tarttuva. Tässä tutkimuksessa havaittiin, että kun suoritettiin erillisiä tietokonetehtäviä, mutta pareittain yksilöt suorittivat paljon paremmin, kun molempien kumppanien oli tarjottava täsmälleen saman henkisen ponnistelun (eli täsmälleen sama tehtävävaikeus) kuin silloin, kun yksityinen oli ainoa, jolla oli ainoa, jolla oli Paljon haastavampaa tehtävää. Real Betis Balompie Paita Joten jos haluat työskennellä ahkerasti ja työskennellä hyvin, kokeile sekä ympäröi itseäsi ihmisten kanssa, jotka tekevät juuri sen.
Lopullinen ajatus
Nämä viisi ehdotusta ja tekniikkaa eivät varmista, että uudenvuoden päätöslauselmasi pidetään. Käyttäytymisen muuttaminen on vaikeaa. Todella kova. Objektiivin ja toiminnan välillä on valtava tila sillata.
BU: n olemalla psykologisesti viisas (eli säilyttämällä motivaatio), maksimoimalla itsehallinnan, huolehtiminen itsestäsi, kutomalla uusia käyttäytymisiä päivittäisiin käytäntöihin ja sinulla on suuri sosiaalinen tuki, tarjoat itsellesi parhaan mahdollisen mahdollisuuden.